Éilíonn aiste bia éadrom cloí le haiste bia. Níl toirmeasc dian ar an aiste bia seo, agus ní chuireann sé faoi deara ocras. Tosaíonn an meáchan ag laghdú de réir a chéile, ní go géar, ligeann sé seo duit é a choinneáil ag an leibhéal a baineadh amach sa todhchaí.
an aiste bia is éasca le haghaidh meáchain caillteanas mear
Buíochas le aiste bia den sórt sin, cailltear punt breise go tapa agus go neamh-intuigthe, gan gá le go leor bianna a thabhairt suas agus ocras a dhéanamh. Soláthraíonn an bia atá ag dul isteach sa chorp na substaintí riachtanacha go léir dó.
Meastar go bhfuil an córas bia seo sábháilte agus is fearr is féidir. Tugann an aiste bia tosaíocht do thorthaí agus glasraí, rud a chuireann mothú iomlán ar fáil agus a chuireann cosc ar ró-ithe.
Táirgí Molta
Ligeann aiste bia éadrom duit 3-10 kg a chailleadh gan stró in aghaidh na seachtaine. Táirgí ar a bhfuil an aiste bia bunaithe:
- caora úra;
- gach cineál greens;
- cáis teachín, feoil, iasc;
- cáiseanna, táirgí déiríochta, iógart;
- mhanglaim agus súnna nádúrtha;
- olaí glasraí inite;
- insiltí luibhe;
- siocaire, tae glas.
Tá míbhuntáiste den sórt sin ag an teicníc mar iontógáil calorie neamhleor. Mar gheall air seo, ní mór gníomhaíocht fhisiciúil a theorannú.
Rialacha aiste bia
- Staonadh iomlán ó dheochanna alcólacha a ól.
- Béilí codánacha. Ba chóir bia a ithe 5 huaire sa lá i gcodanna beaga.
- Bí cinnte glasraí agus torthaí a ithe. Sáithíonn siad an comhlacht leis na heilimintí atá ag teastáil chun bia a dhíolama.
- Leanaimid an réimeas óil. Ba chóir duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
- Leite don bhricfeasta. Buíochas le bia den sórt sin, tá an comhlacht sáithithe go maith agus faigheann sé réidh le mothú an ocrais ar feadh roinnt uaireanta.
- Ní mór bianna a bhácáilte, a stewed nó a fhiuchadh.
- Táimid ag eisiamh gach gránaigh ón aiste bia, ach amháin eorna péarla, min-choirce agus ruán.
- Cuirimid teorainn le tomhaltas bananaí, fíonchaora, prátaí, táirgí déiríochta agus uibheacha.
- Ba chóir go mbeadh béilí tráthnóna tráth nach déanaí ná 19:00.
- Na aistí bia simplí is éifeachtaí: íseal-calorie, kefir, uisce, próitéin, saor ó shalann.
aiste bia éasca le haghaidh meáchan a chailleadh 5 kg
Má leanann tú an teicníc seo, is féidir leat fáil réidh le 5 cileagram i 5 lá. Meastar gurb é aiste bia torthaí an ceann is éifeachtaí. Moltar a chur san áireamh sa réim bia: kiwi, anann, oráiste, grapefruit, úll.
Is féidir an roghchlár a fhorlíonadh le torthaí triomaithe, mar shampla dátaí agus prúnaí. Ba chóir duit 1.5 lítear de leacht a ól go laethúil: uisce, tae glas, insiltí luibhe agus decoctions. Ní mór duit siúcra agus salann a thabhairt suas go hiomlán. Tá siúlóidí tráthnóna san aer úr tairbheach.
Roghchlár ar feadh 5 lá
Dé Luain
- Bricfeasta: cáis teachín, aibreoga, tae.
- Snack: 100 ml bainne.
- Lón: anraith Carghas, iasc grilled.
- Snack tráthnóna: oráiste.
- Dinnéar: platter torthaí.
Dé Máirt
- Bricfeasta: gloine de iógart, sailéad cabáiste, 2 úll.
- Snack: Uibheacha crua bruite.
- Lón: anraith glasraí, steak mairteola, puree oráiste.
- Snack tráthnóna: leath anann.
- Dinnéar: stew glasraí, 2 aibreoga.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta: leite ríse bruite in uisce, leis na prúnaí agus aibreoga triomaithe, tae glas.
- Snack: 2 piorraí.
- Lón: flounder steamed, anraith brocailí, 2 úll.
- Snack tráthnóna: laíon de 5 aibreoga.
- Dinnéar: mango, tae luibhe.
Déardaoin
- Bricfeasta: min-choirce bruite in uisce, le aibreoga triomaithe, grapefruit, tae glas.
- Snack: a bunch de fíonchaora.
- Lón: mairteoil bruite, cúcamar agus sailéad trátaí, caife.
- Snack tráthnóna: banana.
- Dinnéar: sailéad torthaí, 2 aibreoga.
Dé hAoine
- Bricfeasta: sailéad piorraí agus úlla le aibreoga triomaithe, tae.
- Snack: 2 oráiste.
- Lón: mangach steamed, anraith glasraí pureed, aibreoga.
- Snack tráthnóna: 2 kiwis.
- Dinnéar: stew glasraí, piorra.
aiste bia éasca le haghaidh meáchan a chailleadh 10 kg
Is é an aiste bia is éifeachtaí chun 10 kg a chailliúint ná próitéin. Tugtar solas air mar gheall ar a leanann nach bhfuil sé ina chúis le mothú láidir ocrais, tá an biachlár croíúil agus cuimsíonn sé go leor miasa.
Is é bunús an aiste bia uibheacha, feoil, éanlaith chlóis, táirgí déiríochta beagmhéathrais, agus iasc.
Cuirtear glasraí nach bhfuil stáirse iontu freisin. Tá gach grán eisiata ón roghchlár. In ionad maonáis, bain úsáid as sú líomóide nó iógart nádúrtha.
Roghchlár na seachtaine
Lá 1
- Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais, tae.
- Snack: úll.
- Lón: píosa arán gráin iomlán, cíche sicín bruite.
- Snack tráthnóna: iógart.
- Dinnéar: iasc steamed, sailéad glasraí.
Lá 2
- Bricfeasta: iógart neamh-mhilsithe, tae.
- Snack: oráiste.
- Lón: mairteoil stewed le glasraí.
- Snack tráthnóna: 250 ml kefir.
- Dinnéar: iasc bácáilte, glasraí úra.
Lá 3
- Bricfeasta: 2 whites ubh, caife.
- Snack: piorra.
- Lón: rís donn, turcaí bruite.
- Snack tráthnóna: cáis gruth neamh-mhilsithe.
- Dinnéar: mairteoil bruite, sailéad cabáiste.
Lá 4
- Bricfeasta: 250 ml de kefir beagmhéathrais, 2 fhianán mhin choirce.
- Snack: grapefruit.
- Lón: asparagus, filléad sicín.
- Snack tráthnóna: gloine de bhainne bácáilte coipthe nó kefir.
- Dinnéar: iasc bruite, brocailí.
Lá 5
- Bricfeasta: cáis teachín, tae.
- Snack: úll.
- Lón: iasc bruite, píosa aráin gráin iomlán.
- Snack tráthnóna: iógart nádúrtha gan siúcra.
- Dinnéar: sailéad glasraí, mairteoil steamed.
Lá 6
- Bricfeasta: omelet de 3 whites ubh, caife.
- Snack: oráiste.
- Lón: aon glasraí, pónairí stewed.
- Snack tráthnóna: 250 ml kefir.
- Dinnéar: iasc bruite, sailéad.
Lá 7
- Bricfeasta: cáis teachín, caife.
- Snack: úll.
- Lón: babhla de anraith glasraí bruite i brat feoil thrua, píosa aráin gráin iomlán.
- Snack tráthnóna: cáis gruth neamh-mhilsithe.
- Dinnéar: mairteoil bruite, sailéad.
Aiste bia éadrom le haghaidh gach lá
Tá an cothú ar an aiste bia seo cothrom, agus tá na bianna saibhir i vitimíní, próitéiní, carbaihiodráití agus mianraí.
Ba chóir duit 2 lítear uisce a ól go laethúil, agus a bheith cinnte go n-ól 1 ghloine leacht ar maidin ar bholg folamh. Ní mór bricfeasta a bheith níos déanaí ná 9 a chlog, agus dinnéar ag 19:00.
- Bricfeasta: min-choirce, gloine bainne beagmhéathrais, sailéad torthaí nó banana, tae gan siúcra.
- Snack: banana nó oráiste, píosa arán seagal, cáis teachín beagmhéathrais, 200 ml d'uisce mianraí.
- Lón: píosa aráin garbh, anraith glasraí, sailéad de luibheanna agus glasraí úra, seasoned le sú líomóide nó ola olóige, úll, gloine sú.
- Snack tráthnóna: 200 ml uisce nó iógart beagmhéathrais.
- Dinnéar: cíche cearc bácáilte, biatas, cabáiste agus sailéad arbhar, rís donn bruite, tae luibhe.
A bhuíochas leis an aiste bia seo, cuirtear na microelements agus na vitimíní riachtanacha go léir ar fáil don chorp daonna i rith an lae. Má tá sé deacair na bianna céanna a ithe gach lá, ansin is féidir bianna aiste bia den chineál céanna a chur in ionad na miasa.
Aiste bia éadrom ar feadh 3 lá
Le aiste bia den sórt sin, is gá an bia forordaithe go léir a ithe in aghaidh an lae. Níor chóir duit sosanna fada a ghlacadh idir béilí, toisc go bhféadfadh do mheitibileacht moilliú. Ceadaítear siúl agus bogshodar éadrom.
Rialacha
- teorainn salann;
- deoch 1.5-2 lítear uisce;
- ithimid béilí beaga;
- Eisiaaimid carbaihiodráití tapa, siúcra, táirgí leathchríochnaithe, agus saillte míshláintiúla ón aiste bia.
Roghchlár aiste bia ar feadh 3 lá
Lá 1
- Bricfeasta: min-choirce le huisce, iógart plain.
- Lón: 2 phíosa aráin gráin, 2 tangerines.
- Lón: mairteoil bruite, tae glas.
- Snack tráthnóna: 2 úll.
- Dinnéar: gloine de kefir, 1 ubh.
Lá 2
- Bricfeasta: zucchini stewed, sailéad trátaí agus cúcamar.
- Lón: cáis teachín, gloine sú oráiste, grapefruit.
- Lón: cabáiste úr, píosa mairteola, greens.
- Snack tráthnóna: 50 g cnónna, 2 úlla glasa.
- Dinnéar: cóilis bruite nó stewed, 250 ml d'uisce mianraí.
Lá 3
- Bricfeasta: píosa sicín bruite, piseanna glasa, tae.
- Lón: 2 uibheacha, vinaigrette.
- Lón: píosa iasc bruite, grapefruit.
- Snack tráthnóna: cabáiste stewed le cairéid.
- Dinnéar: gloine de kefir.
aiste bia éadrom ar feadh seachtaine
Leis an aiste bia seo, ní gá calories a chomhaireamh, agus is féidir leat 4-8 kg a chailleadh i seachtain. Ba chóir duit 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae gach lá. Ba chóir go mbeadh dinnéar 3-4 roimh am codlata.
Dé Luain
- Bricfeasta: úll, tae.
- Lón: oráiste, trátaí, ubh bruite.
- Dinnéar: sailéad cabáiste, ubh, tae neamh-mhilsithe.
Dé Máirt
- Bricfeasta: ubh, trátaí, tae.
- Lón: sailéad cabáiste, mairteoil thrua bruite, gloine sú.
- Dinnéar: 2 úll.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta: ubh, cúcamar, gloine tae.
- Lón: cutlet steamed, sauerkraut, sú úll 250 ml.
- Dinnéar: gloine de kefir beagmhéathrais.
Déardaoin
- Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais, tae gan siúcra.
- Lón: iasc thrua bruite, sailéad cabáiste, sú cairéad 250 ml.
- Dinnéar: 2 úll.
Dé hAoine
- Bricfeasta: sailéad cabáiste, ubh, tae gan siúcra.
- Lón: cúcamar, trátaí, mairteoil thrua bruite, gloine sú úll.
- Dinnéar: gloine de kefir beagmhéathrais.
Dé Sathairn
- Bricfeasta: kefir beagmhéathrais, tae.
- Lón: sailéad cúcamar, iasc lean bruite, gloine sú cairéad.
- Dinnéar: 2 úll.
Domhnach
- Bricfeasta: úll, cáis phróiseáilte, tae.
- Lón: anraith glasraí gan friochadh, cíche sicín bruite, caife gan siúcra.
- Dinnéar: 250 ml de kefir beagmhéathrais.
aiste bia simplí ar feadh míosa
Ligeann sé duit meáchan a chailleadh faoi 10 kg. Bí cinnte siúcra a eisiamh ó d'aiste bia, tóg coimpléisc vitimíní agus mianraí, agus teorainn a chur le do iontógáil bia a cheannaítear sa siopa a oiread agus is féidir. Ólann muid 1.5 lítear uisce gach lá agus téann muid amach san aer úr níos minice.
Roghchlár na chéad agus an tríú seachtain
- Bricfeasta: gloine bainne le 1 tsp. mil, bran scáinteoir.
- Lón: 2 ceapaire le im agus leitís, gloine tae neamh-mhilsithe.
- Lón: pláta anraith, píosa beag de mhairteoil bruite, torthaí éagsúla.
- Snack tráthnóna: 2 trátaí, crackers, 250 ml de sú trátaí.
- Dinnéar: 2 ceapairí le im agus peirsil, gloine de kefir.
Roghchlár don dara agus don cheathrú seachtain
- Bricfeasta: scáinteoir bran, gloine aon sú.
- Lón: 2 ceapairí arán dubh le im agus cáis teachín, gloine tae.
- Lón: 3 cutlets feola le garnish cairéad, gloine glóthach.
- Snack tráthnóna: platter torthaí.
- Dinnéar: 2 crackers le subh nó subh, gloine de kefir.
aiste bia éasca le haghaidh an bolg
Is éard atá i gceist le haiste bia éasca le haghaidh caillteanas tapa saille bolg calories a chomhaireamh agus deireadh a chur le breis saillte agus carbaihiodráití tapa ón aiste bia. Ní mór duit 1.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. I 5 lá is féidir leat suas le 3 kg a chailleadh.
Tá bricfeasta mar an gcéanna ar gach lá: píosa aráin, aon torthaí citris, caife nó tae.
Lá 1
- Lón: ubh crua-bruite, oráiste, gloine de kefir.
- Dinnéar: 2 uibheacha, trátaí beag, scáinteoir.
Lá 2
- Lón: aon torthaí, ubh bruite, arán, gloine iógart.
- Dinnéar: mairteoil bruite, trátaí, oráiste, crackers, 250 ml de kefir.
Lá 3
- Lón: ubh crua bruite, oráiste, arán, iógart.
- Dinnéar: steak steamed, crackers, piorra, gloine de kefir.
Lá 4
- Lón: cáis teachín beagmhéathrais, trátaí beag agus cúcamar, píosa aráin.
- Dinnéar: mairteoil bruite nó turcaí, úll, tósta le trátaí.
Lá 5
- Lón: iasc bruite, 2 duilleoga leitís, 2 trátaí, gloine de kefir.
- Dinnéar: 5 duilleoga leitís, ubh, 2 trátaí.
Aiste bia do na leisciúil
A bhuíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat 3-5 kg a chailleadh i 2 sheachtain. Agus an teicníc seo á leanúint, déantar an comhlacht ar fad a ghlanadh ó tocsainí, luasghéaraíonn meitibileacht, agus gnáthaítear cothromaíocht uisce. Is é an riail bhunúsach ná 2-3 lítear uisce a ól go laethúil, 2 ghloine 10 nóiméad roimh bhéilí.
Roghchlár don leisciúil
Lá 1
- Bricfeasta: min-choirce le caora agus torthaí gan siúcra.
- Lón: anraith sicín, píosa arán seagal.
- Snack tráthnóna: ubh bhruite agus Greens.
- Dinnéar: iasc bán bácáilte le trátaí.
Lá 2
- Bricfeasta: 2 omelet ubh le clog piobar agus oinniúin glas.
- Lón: anraith glasraí, píosa aráin dubh.
- Snack tráthnóna: cáis teachín beagmhéathrais, sprinkled le mil.
- Dinnéar: Sicín steamed, pónairí glasa stewed agus brocailí.
Lá 3
- Bricfeasta: ruán bruite i mbainne lom, píosa aráin dubh.
- Lón: borscht glas.
- Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais le sméara dubha, sútha craobh agus sméara gorma.
- Dinnéar: 2 uibheacha bruite, spionáiste, clog piobar agus sailéad trátaí.
Tar éis ithe, níor chóir duit aon leacht a ól ar feadh 1-2 uair an chloig. Le linn an chórais bia seo, tá cosc ar sneaiceanna.
Conas a fháil amach as aiste bia i gceart
Tar éis an aiste bia a chríochnú, moltar leanúint de roghchlár ithe sláintiúil a leanúint. Ba cheart duit éirí as an mód seo i gceart.
Más rud é go raibh torthaí agus glasraí i gceannas ar an aiste bia, ba chóir feoil a thabhairt isteach i gcodanna beaga. Le aiste bia próitéin, ar a mhalairt, is gá sailéid torthaí agus glasraí a chur leis an aiste bia de réir a chéile. Ba cheart duit do iontógáil calorie iomlán laethúil a mhéadú de réir a chéile.
Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le modhanna tapa
I measc na buntáistí a bhaineann le modhanna tapa tá meáchain caillteanas i mbeagán ama. Déantar an comhlacht a ghlanadh go héifeachtach as tocsainí a carntar thar na blianta. Tá íostréimhse ag aistí bia den sórt sin, agus mar sin is annamh a tharlaíonn teipeanna.
Ach tá míbhuntáistí ag baint le córas cumhachta den sórt sin. Is minic a imíonn meáchan mar gheall ar an iomarca sreabhach a bhaint as an gcomhlacht, agus scriostar fíochán saille beag. Go minic, tar éis an teicníc seo a chríochnú, tagann na cileagraim caillte ar ais.