Chun meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil ag an am céanna, tá sé tábhachtach an aiste bia ceart a bheith agat. Ní cheadóidh cothú ach amháin de réir bunúsacha stíl mhaireachtála shláintiúil duit meáchan a chailleadh go réidh agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht. Is féidir galair iomadúla a bheith mar thoradh ar aistí bia ródhian agus troscadh, lena n-áirítear ulcers boilg.
Cad is cothú cuí ann?
Is é an rud is tábhachtaí le cothú cuí ná cothromaíocht. 
Is é seo an t-aon bhealach chun an ráta meitibileach is fearr is féidir a bhaint amach agus ag an am céanna ní hamháin meáchan a chailleadh, ach é a choinneáil ag gnáthleibhéil.
Is gá roinnt prionsabail bhunúsacha de aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas a leanúint:
- Caithfidh luach fuinnimh an aiste bia laethúil freagairt do chaiteachas fuinnimh an chomhlachta. Le haghaidh otracht, níor chóir go mbeadh an iontógáil calorie laethúil iomlán níos mó ná 1000 calories, agus do dhuine caighdeánach ar bheagán gníomhaíochta fisiceach - 1200 calories.
- Ba chóir go mbeadh na heilimintí agus na vitimíní go léir is gá chun dea-shláinte a chothabháil in aiste chothrom bia.
- Ní mór duit bia a ithe de réir regimen áirithe: 5-6 huaire sa lá i gcodanna beaga.
- Bí cinnte a leanúint ar an réimeas óil. Má tá easpa sreabhach sa chorp, ní féidir linn labhairt faoi chothú sláintiúil agus ceart.
- Ba cheart duit táirgí a roghnú ar an roghchlár de réir a gcomhoiriúnacht.
- Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, seachain friochadh go hiomlán. Tá sé níos fearr bianna a bhácáil.
- Agus tú ag ithe, ba chóir duit gach rud a chew go críochnúil. Ní féidir cur isteach ort trí bheith ag féachaint ar an teilifís nó ag léamh an nuachtáin.
Tá na prionsabail seo mar bhunús le cothú cuí, rud a chabhróidh ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin óige agus sláinte gach córas comhlacht a chothabháil.
Táirgí Údaraithe
Le cothú cuí, tá liosta áirithe de bhianna sláintiúla ba chóir a bheith sa réim bia laethúil:
- slánghráin;
- gránaigh - rís, ruán, min-choirce; feoil thrua - coinín, turcaí;
- iasc lean;
- uibheacha bruite, omelet;
- táirgí déiríochta saill íseal;
- anraith puree glasraí, miasa thrua leachtach, anraithí vegetarian.
Leis an meascán ceart de na comhpháirteanna seo, is féidir leat roghchlár sláintiúil a chruthú agus suas le 7 kg a chailleadh i mí.
Táirgí Toirmiscthe
Ní áirítear le cothú cuí tomhaltas na mbianna seo a leanas:
- taosráin puff agus earraí bácáilte giosta;
- arán bán;
- feoil phróiseáilte;
- uisce súilíneach milis;
- bia gasta;
- anraithí le brat feola láidir.
Aird! D'fhéadfadh roinnt cineálacha torthaí agus glasraí a bheith díobhálach do meáchain caillteanas. Ina measc seo tá: banana, rísíní, figs, fíonchaora.
Réim óil
Is éard atá i gceist le stíl mhaireachtála shláintiúil ná go leor uisce óil a ól. Sa chás seo, ní áirítear compote, tae, caife, agus na chéad chúrsaí. Trí go leor sreabhach a ól, tá sé éasca ró-ithe agus díhiodráitiú a sheachaint. Uaireanta bíonn uisce ag teastáil ón gcorp, ach cuireann duine mearbhall ar an mothúchán seo leis an ocras agus tosaíonn sé ag ithe. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn goile agat, is leor gloine uisce a ól agus tar éis 5-10 nóiméad beidh sé soiléir cé acu is mian leat a ithe i ndáiríre.
Chomh maith le huisce, tá deochanna ann a chabhraíonn le meitibileacht a luasú agus meáchan a laghdú. Ina measc seo tá:
- tae glas;
- decoction ginger;
- súnna úrbhrúite;
- castán leachtach;
- tae saoi.
Aird! Ná overdo sé le deochanna breise. Ba chóir go dtiocfadh uisce glan, óil ar dtús fós.
Roinnt aistí bia sláintiúla
Chun meáchan a chailleadh go sláintiúil, is féidir leat ceann de na aistí bia seo a leanas a leanúint:
- aiste bia ruán. Ní féidir leat cloí leis an aiste bia seo ar feadh níos mó ná seachtain. Ba chóir duit ruán a ithe go heisiach. Sa chás seo, is féidir leat suas le 7 kg a chailleadh i seachtain. Ní mór duit níos mó ná gloine gránach a ithe in aghaidh an lae. Tugann cothaitheoirí comhairle fós an cineál aiste bia seo a éagsúlú le torthaí agus glasraí chun na vitimíní agus na microelements riachtanacha a chur leis.
- Próitéin. Sa chás seo, cabhróidh dul i gcomhairle le cothaitheoir freisin.
Aird! Má tá contraindications nó fadhbanna sláinte, ansin ní féidir leat cinntí a dhéanamh faoi stailceanna ocrais agus aistí bia dian gan dochtúir.