Le teacht an earraigh, tá go leor mná ag smaoineamh ar conas 3-5-7 cileagram a chailleadh i seachtain. Cuireann míonna an gheimhridh agus éadaí te gan cruth le carnadh ceintiméadar breise ar an gcoim agus na cromáin. Éilíonn an méid a itheann tú thar cupán caife i gcúig nóiméad uaireanta fada oibre sa seomra aclaíochta chun deireadh a chur leis. Ní aontaíonn gach ionadaí den ghnéas cothrom a sraith teilifíse is fearr leat nó folctha te a mhalartú le haghaidh cleachtaí traochta. Go fortunately, tá plean gníomhaíochta an-réalaíoch ag an gceist maidir le conas 5 kg a chailleadh i seachtain. Trí é a leanúint, beidh tú in ann an gúna is fearr leat a chur ort agus an crios a cheangal ar do bríste i díreach 7 lá.
MODE CUMHACHTA
Tá normalú do aiste bia ar cheann de na pointí tábhachtacha chun roinnt cileagram a chailleadh i seachtain. Athraigh do stíl mhaireachtála agus is féidir leat do andúile bia a shárú. Stop ag ithe bricfeasta chomh luath agus a éiríonn tú as an leaba. Cé a dúirt leat gur gá duit ceapaire a ithe agus cupán caife a ól sula bhfágann tú don obair? Cónaíonn dearcadh na hóige ionat. Ba í do mháthair nár lig tú ar scoil gan leite nó sip tae. Tá sé in am na steiréitíopaí a théann i bhfeidhm go mór ar do otracht a thréigean.
Ní gá Rush amach as do láthair oibre le linn do sos lóin agus Rush chun triail a bhaint as an ealaín áitiúil. Fiafraigh díot féin: “An bhfuil ocras mór orm?” I bhformhór na gcásanna, ní bheidh do fhreagra. Treoraíonn instinct an tréada tréad ainmhithe chuig poll uisce, agus oibrithe oifige chuig an gcaifitéire. Seasamh fada i líne agus boladh an máguaird whet do appetite níos mó fós. Má tá cistin speisialta agat ag an obair, is fearr bia a thabhairt ón mbaile. Ar an mbealach seo beidh a fhios agat ar a laghad cad as a ndéantar an bia. Má tharlaíonn sé go n-itheann tú i mbialann lónadóireachta, déan mar riail gan ach mias amháin a ithe. Is féidir é seo a bheith ina riar iomlán amháin de borscht, prátaí mashed le cutlet, 300-400 gram de rollaí nó 2-3 piobair líonta.
Cuirimid i gcuimhne duit arís eile nach féidir ach cineál amháin bia a chur i láthair ar na tráidirí.
NÁ TAR ÉIS bricfeasta
Dúirt Paul Bragg, ina leabhar ar an troscadh, gur gá duit bricfeasta a thuilleamh. Cé go bhfuil gnéithe conspóideacha ag a theoiric, ba chóir a thabhairt faoi deara go raibh cónaí air le bheith 81 bliain d'aois sláintiúil agus lán de neart. Cén fáth nach nglacann tú leis an taithí úsáideach seo?
Níor chóir go mbeadh do chéad bhricfeasta níos luaithe ná 2 uair tar éis duit dúiseacht. Ag an am seo, beidh do chorp réidh le cuid bheag de bhia a ithe. Ó breacadh an lae, tá cuid de na calories ó do chúlchistí caite agat agus anois níl ort ach iad a athlánú.
ITH NUAIR A BHFUIL Ocras ort
Is minic a sháraítear an riail seo dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Má bhraitheann tú ocras leath uair an chloig tar éis béile trom, féadfaidh sé seo a leanas a léiriú:
Tá andúil shíceolaíoch agat. Ní hé do bholg, ach d’inchinn a sheolann comharthaí ocras ort. Cuimhnigh go gcaithfidh tú fanacht 3-4 uair an chloig chun an bia a itheann tú a dhíolama go hiomlán. Ní bheidh tú in ann ionsaí fíor ocrais a fháil ach amháin tar éis an t-am seo a bheith caite. Ar dtús, is féidir leat do bholg a bhreacadh le cupán caife nó tae le 1 spúnóg siúcra.
Níl an bia a itear chomh sláintiúil agus a bhí sé ar an gcéad amharc. Tá raidhse de maonáis agus ketchup, saille rancid, meascán de cheesecakes milis agus stobhach in ann go leor a chur faoi deara réabhlóid beag i do bholg. Is minic a mhearbhall daoine trí dhearmad ceint dhó míthaitneamhach taobh istigh leis an ocras. Sa chás seo, ní mór duit gloine uisce mianraí nó sóid a ól le cion siúcra íseal. Neodróidh sóid an iomarca aigéadacht agus cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh.
Níl tú lán i ndáiríre. D’fhéadfadh sé seo tarlú freisin. Uaireanta cuireann duine atá ag meáchan a chailleadh cúpla spúnóg ar a phláta agus bíonn ocras air. Fiú má shocraíonn tú cúpla ceintiméadar a chailleadh i do choim an tseachtain seo, níor chóir duit siúl timpeall agus timpeall an chéad ghloine eile de kefir nó ag freastal ar anraith. Is fearr 50% de do chandam laethúil a ithe ag am lóin ná a bheith feargach leis an domhan ar fad. Déan an méid bia a dháileadh i gceart agus ansin beidh an iomarca meáchain a chailliúint ar an gceann is lú pian.
Chun achoimre a dhéanamh ar an méid atá ráite, chun meáchan a chailleadh, níor chóir duit a ithe níos mó ná 3-4 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh gach béile 3-5 uair an chloig seachas an ceann roimhe sin. San eatramh, tá sé ceadaithe tae, caife nó uisce mianraí a ól gan crackers, borróga nó sneaiceanna eile. Ba chóir an sú a ól leath uair an chloig go uair an chloig roimh do chéad béile trom eile.
SÍOS LE SIÚICRE!
Sa scannán faisnéise iontach “Double Partion” faoi bhunaíochtaí mearbhia agus sa leabhar a d’fhoilsigh an t-údar céanna, tá siúcra ar chomhchéim le druga. Tá éifeacht grán bán ar chorp an duine cosúil le go leor codlaidínigh ar go leor bealaí, gan iarmhairtí uafásacha den sórt sin. Is é an rud is tromchúisí a d'fhéadfadh tarlú duit ná diaibéiteas a fháil. Mar sin féin, cruthaíonn milseáin andúile. Spreagann aon donut nó císte táirgeadh an dopamine hormone sonas, rud a thugann roinnt euphoria don itheann.
Ní rún ar chor ar bith na staidéir seo. Agus is eol do gach bainisteoir bialann mearbhia iad. Chun custaiméirí rialta a mhealladh, cuireann siad siúcra le gach miasa gan eisceacht. Fiú amháin i bprátaí friochta agus cutlets feola. Chun an méid siúcra a shamhlú, tabhair faoi deara go bhfuil thart ar 50 gram i buidéal leath-lítear uisce milis.
Níl sé seo ag moladh ar chor ar bith éirí as siúcra ar feadh an chuid eile de do shaol. Is féidir leat é a ithe, ach i gcodanna beaga. Gan níos mó ná 1 teaspoon in aghaidh an cupán caighdeánach 350 ml. Más mian leat 5 cileagram a chailleadh go tapa, beidh ort siúcra a thabhairt suas go hiomlán. Ní íobairt mhór é gach milseán a thabhairt suas ar feadh seachtaine le haghaidh torthaí iontacha.
SÍOS LE ALCÓIL!
Tá sé dodhéanta 5 kg a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine le linn aon deochanna alcólacha a ionghabháil. Cibé an beoir, fíon, deoch íseal-alcóil nó moonshine 60-cruthúnas é, tá a n-ábhar calorie inchomparáide le píosa císte den mheáchan céanna. Níl sa mhothú ar éadroime nó ar airiness a thagann chun cinn ach figment de do shamhlaíocht.
Chomh maith leis an ard-calorie ábhar alcóil, feidhmíonn sé freisin mar aperitif den scoth roimh an béile is mó. Conas is féidir leat meáchan a chailleadh agus tú ag cur suppressants appetite? Mar sin, seachain aon leachtanna ina bhfuil alcól a ól le linn an aiste bia. Is cinnte nach ndéanfaidh sé aon dochar duit.
CINEÁLACHA Aistí bia
Má tá tú ag smaoineamh ar conas 5 kg a chailleadh go tapa, ba chóir duit a bheith foighneach agus ceann de na haistí bia coitianta a úsáid. Ar ámharaí an tsaoil, tá an oiread sin roghanna ann nach mbeidh sé deacair ceann a oireann duitse a roghnú. Tá roinnt cineálacha aistí bia seachtainiúla ann:
Mona-aistí bia nó laethanta troscadh. Sa chás seo, iarrtar ort ach cineál amháin bia a ithe i rith an lae. Ar ndóigh, beidh sé deacair suí ar úlla nó prátaí ar feadh seachtaine ar fad. Dá bhrí sin, laethanta troscadh den sórt sin malartach lena chéile. Níor chóir duit an aiste bia céanna a athdhéanamh ar feadh níos mó ná 3 lá i ndiaidh a chéile.
aistí bia ocras. In ionad pláta iomlán de earraí éagsúla, ní féidir leat níos mó ná 3-4 spúnóg de do ghnáthbhia a ithe don lón. Cuireann laghdú géar ar an méid bia a chaitear ar an gcomhlacht na cúlchistí atá ann cheana féin a úsáid. Is é an fachtóir diúltach anseo ná mothú leanúnach an ocrais.
Aistí bia a chatalaíonn meitibileacht. Cosúil le monai-aistí bia. Go príomha cuireann cothú próitéine le hathstruchtúrú próisis cheimiceacha taobh istigh den chorp.
Ocras. Is féidir freisin meáchan a chailleadh ar uisce gan ithe bia ar bith. Ní ar rud ar bith a thagair muid thuas don troscadh Paul Bragg a bhfuil cumasach aige. Mar sin féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú é seo. Is féidir le roinnt cineálacha galair ainsealacha dul in olcas má thosaíonn tú ag ithe uisce amháin. Is féidir fiú duine sláintiúil ar an gcúigiú lá gan ithe a bhraitheann dizzy, disoriented sa spás agus tuirse trom.
Mar a fheiceann tú, tá éagsúlacht mhór aistí bia ann chun 5 kg a chailliúint. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná nach gcaillfidh tú do shláinte ar thóir na háilleachta. Má bhraitheann tú aon míchompord, stop an aiste bia láithreach agus dul i gcomhairle le dochtúir.
EXPRESS meáchain caillteanas
Dóibh siúd a bhfuil sé deacair fós iad féin a theorannú i mbia, is féidir linn rogha a thairiscint maidir le conas 5 kg a chailleadh gan aiste bia. Ní mór duit ach do chaiteachas calorie a mhéadú. Ar ndóigh, tá oiliúint mar Madonna nó lúthchleasaithe ar feadh 6 uair an chloig i ndiaidh a chéile sa seomra aclaíochta ina ualach ró-mhór d'orgánach nach bhfuil a úsáidtear leis. Ach beidh sé úsáideach agus oideachasúil ag siúl timpeall na cathrach ar thuras nó tríd an bhforaois le ciseán beacáin. Coinníoll amháin: ní sneaiceann tú le linn an tsiúlóid seo. Cad ba cheart duit a ithe as baile? Ní dhéanfaidh aon ní. Ith go maith sula dtéann tú amach, agus ná tabhair ach buidéal uisce saor ó shiúcra leat.
Ní i gcónaí a chuidíonn an aimsir lasmuigh le siúlóidí fada. Chun cúiteamh a dhéanamh ar am caillte, molaimid duit dul i mbun oiliúna spóirt. Is é an rogha is fearr ná taifeadtaí de na cláir “Gleacaíocht Rithimeach” a aimsiú. Cabhróidh tionlacan ceoil agus grúpa iomlán lúthchleasaithe leat dul i dtaithí ar an luas agus an t-ualach atá uait. In aimsir na Sóivéide, d'oibrigh coimisiún iomlán oiliúnóirí agus dochtúirí ar shraith cleachtaí den sórt sin a thiomsú. Dá bhrí sin, tá sábháilteacht gníomhaíochtaí den sórt sin sa bhaile ráthaithe. Fulaingíonn analógacha eachtracha an cineál céanna cleachtaí. Cuireann siad béim ar athrá gluaiseachtaí uaireanta gan áireamh. Má tá amhras ort cén modh is fearr duit, bain triail as an dá cheann. Déan gleacaíocht go dtí go n-éiríonn do mhatáin tuirseach go suntasach. Ná déan dearmad 5 nóiméad tar éis gach seisiún a chaitheamh chun do matáin oilte a shíneadh, nó ní bheidh tú in ann tinneas a sheachaint an lá dár gcionn.
Is bealach maith é dul go dtí an linn freisin meáchan a chailleadh. Cabhróidh na 30-40 nóiméad leithroinnte leat ton a fháil, ach cuirfear tús le meáchain caillteanas fíor tar éis an 2ú uair a chaitear san uisce. Má tá páirc uisce in aice leat, ansin cabhróidh lá amháin de chaitheamh aimsire gníomhach den sórt sin leat meáchan a chailleadh 1-1.5 cileagram ag an am céanna.